ピラティスがイマイチわからない人へ｜特徴・効果・筋トレやヨガとの違いをまるごと解説

ピラティスという言葉はよく聞くけれど、

「体幹を鍛える運動？」
「筋トレと何が違うの？」

など、ピラティスが何なのかイマイチしっくりきていない方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ピラティスとは何か、その特徴や効果、マットとマシンの違い、筋トレやヨガとの違いまで、

ピラティスの全体像を初心者の方にも分かりやすく紹介します。

ピラティスとは？（一言でいうと）

身体の繊細なコントロールは、心を無に近い状態にしてくれるため、

ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれています。

ピラティスの特徴とは？

これらを組み合わせることで、身体の普段使えてない筋肉（主にインナーマッスル）が強化されます。

結果として、スラリと引き締まった、無理なく動ける身体に変化していきます。

インナーマッスルとは？

インナーマッスルは、手足や首、体幹を動かしたときに、背骨や骨盤がぐらつかないように働く筋肉です。

ピラティスで期待できる効果は？

上記以外にも、ダイエット、リハビリ、パフォーマンス向上、ボディメイク、側弯症予防、産前産後ケアなどにも効果が高く、

これらに特化したピラティススタジオやインストラクターも最近では増えています。

なぜピラティスは姿勢改善につながるの？

背骨・骨盤・肋骨などの位置を整えながら動くことで、普段使えていないインナーマッスルが働きやすくなります。それにより、ガチガチになっているアウターマッスルも、自然と緩みやすくなります。

また、深い呼吸によって横隔膜が働くと、お腹や背骨まわりのインナーマッスルも連動して働きやすくなります。

ピラティスにはマットとマシンがある

マットピラティスは、マシンのサポートがない分、見た目以上にハード。しっかり動けるのでダイエット向きだと思います。

マシンピラティスは、マシンのサポートによって、普段は意識しにくい筋肉まで狙って動かせます。

ピラティスと筋トレの違い

筋トレは、筋肉にいつもより強い刺激を与えることで、筋肉量と筋力を高めます。

一方、ピラティスでは、身体を繊細にコントロールしながら動かすことで、姿勢や身体の使い方を整えていきます。

ピラティスの本質は「コントロール」

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、このメソッドを「コントロロジー」と呼びました。

自身の著書では、コントロロジーを、自分の意思で身体をコントロールするためのメソッドとし、その目的は、心・精神・身体を調和させることだと説明しています。

その著書が、こちらの『リターン・トゥ・ライフ・スルー・コントロロジー』です。

また、ジョセフ・ピラティスの直系の弟子であるロマーナ・クリザノウスカも、「ピラティスで最も大切なのはコントロール。なぜなら心を使うから。」という言葉を残しています。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスは、約100年前にジョセフ・ピラティスによって考案された運動法です。

一方、ヨガは古代インドで生まれた修行法です。

ピラティスは身体が硬くてもできる？

ピラティスは、一人ひとりの柔軟性に合わせて、動く範囲やエクササイズの難易度を調整できるため、身体が硬い方でも無理なく始められます。

グループレッスンの場合は、まずはビギナークラスや、補助アイテムを使うクラスを選ぶと安心です。

続けるうちに、柔軟性も少しずつ高まっていきます。

ピラティスはどんな人におすすめ？

ピラティスは、次のような人におすすめです。

その他にも、子供の姿勢改善、側弯症の予防、リハビリ、産前産後ケア、アスリートやダンサーのパフォーマンス向上など、

さまざまな目的でピラティスが活用されています。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、ピラティスの特徴や効果、マットとマシンの違い、筋トレやヨガとの違い、コントロロジーなどについて紹介しました。

ピラティスがどのようなエクササイズなのか、全体像をつかむ参考になればうれしいです。