自宅ピラティスに必要なものは？初心者がまず揃えたいアイテムと選び方

今回は、自宅でピラティスを始める人におすすめのアイテムをご紹介します。

正直なところ、自宅ピラティスはマット1枚あれば始められます。

ただ、実際に続けていくと、

・どこに効いているのか分からない
・きつい

など、少しずつ悩みが出てくることもあります。

そんな時に、自分に合ったアイテムが1つあるだけで、動きやすさや理解度がかなり変わります。

この記事では、ピラティスマットの選び方から、グリップソックス、フォームローラー、ピラティスボールなど、自宅ピラティスに役立つアイテムをまとめてご紹介します。

まず用意したいものはピラティスマット

まず用意しておきたいのは、ピラティスマットです。

ヨガマットでも代用できますが、ピラティスは仰向けで動いたり、膝を付いたりするエクササイズも多いので、薄すぎるマットだと少し痛く感じることもあります。

自宅で続けるなら、少し厚みのあるマットを選ぶと使いやすいです。

ピラティスマットの厚さは何mmがおすすめ？

ピラティスマットは、8mm〜15mmくらいがおすすめです。

薄めが好きな方でも、背骨や関節への負担を考えると、少なくとも6mm以上あると安心です。

ただ、ピラティスマットは厚ければいい、というものでもありません。

ピラティスでは、背骨や骨盤が床に触れている感覚を頼りに、身体を細かくコントロールしながら動きます。

そのため、クッション性だけでなく、床との接地感も大切です。

マットを選ぶときは、クッション性と接地感のバランスを見ながら選びましょう。

ここからは、厚さごとの違いを見ていきます。

6mm｜薄めが好きな人におすすめ

「床の感覚をしっかり感じたい」
「ピラティスとヨガの両方に使いたい」

という人には、6mmがおすすめです。

ただ、ピラティスは仰向けになったり、肘や膝をつく動きも多いので、

身体の当たりが気になる場合は、もう少し厚みのあるマットを選ぶと安心です。

おすすめの6mmマット

口コミ・価格・臭い・滑りにくさ・クッション性を確認して選んでいます。

8mm｜クッション性と床感覚のバランス重視の人におすすめ

8mmマットであれば、クッション性と床との接地感の両方を感じやすいと思います。

「クッション性もほしい」
「背骨が床についている感覚もほしい」

という人には、8mmがおすすめです。

おすすめの8mmマット

口コミ・価格・臭い・滑りにくさ・クッション性を確認して選んでいます。

10mm｜安心感を重視したい人におすすめ

もう少し関節や骨をしっかり保護したい人には、10mmもおすすめです。

ちなみに、私が以前働いていたピラティススタジオで使われていたマットは10mmでした。

そのマットを使っていて、「背中が痛い」「膝が痛い」と動きにくそうにしているクライアントさんは、お見掛けしなかったので、

10mmならかなり安心だと思います。

「床との接地感も少し残しつつ、クッション性を重視したい」

という人にはおすすめです。

おすすめの10mmマット

口コミ・価格・臭い・滑りにくさ・クッション性を確認して選んでいます。

15mm｜尾骨が床に当たる人におすすめ

「仰向けになった時に尾骨が床に当たって痛い」
「骨や関節の保護が最優先」

という人は、15mmくらいの厚めのマットを選ぶのもいいと思います。

ただ、厚みがある分、床との接地感は少し減ってしまいます。

なので、15mmは床感覚よりも、骨や関節の保護を優先したい人向けの厚さかなと思います。

おすすめの15mmマット

口コミ・価格・臭い・滑りにくさ・クッション性を確認して選んでいます。

15mmの極厚マットはNBR素材が多いため、無臭のものを探すのは少し難しい印象です。

その中でもBEEHEMは、臭いに関する口コミが少なく、また臭いを減らすために壁掛けできるフック付きでもあるため最初にご紹介させていただきます。

ピラティスマットの厚さの目安まとめ

ここまでの内容をまとめると、厚さの目安はこんな感じです。

・薄めが好きな人なら6mm以上
・クッション性と床感覚のバランス重視なら8mm
・安心感重視なら10mm
・尾骨が床に当たる人は15mm

このあたりで選ぶといいと思います。

以降は、追加で持っていると役立つアイテムをご紹介します！

足元が滑るならグリップソックス

グリップソックスもあると便利です。

足元が滑りにくくなるので、動きに集中しやすくなります。

スタジオレッスンでも使えるので、ひとつ持っておくと意外と出番が多いアイテムです。

選ぶなら、足指が分かれているタイプや、指先が空いているタイプがおすすめです。

ピラティスでは、親指や小指の付け根で床を押す感覚も大事。足指の感覚が分かりやすいものを選ぶと、動きやすくなります。

おすすめのグリップソックス

口コミ・価格・滑りにくさ・履き心地を確認して選びました。

動きの感覚を高めたいならウェア

ウェアは、最初は動きやすければ何でも大丈夫です。

ただ、ピラティスでは、ウェア選びも意外と大事です。

ピラティスは、背骨・関節・筋肉の感覚を感じながら動くエクササイズです。

分厚い服や動きにくい服だと、

・背骨の動き
・床との接地感
・どこの筋肉を使っているか

が分かりにくくなることがあります。

少し極端な話ですが、昔、インストラクター同士の会話で、「全裸でピラティスをすると感覚が全然違うよね」なんて話が出ることもありました。

もちろん、全裸でやってくださいという意味ではありません（笑）

それくらい、動きを邪魔しないウェアの方が、身体の感覚をつかみやすいということです。

なので、ウェアは、

・伸縮性がある
・薄めの素材
・身体にほどよくフィットする
・フードやボタンなどの装飾が少ない

ものがおすすめです。

個人的には、ルルレモンのアラインシリーズがおすすめです。

何も着ていないような肌感覚が特徴のNulu素材が使われていて、とにかく動きやすいです。

ピラティスインストラクターにも人気のシリーズで、私がインストラクター1年目の頃は、先輩からルルレモンのおさがりを譲ってもらうこともありました。

それくらい、現場でも愛用している人が多い印象です。

▼ルルレモン アラインシリーズ
Align 【ルルレモン公式｜lululemon Japan】

どこに効いているか分からないなら参考書

ピラティスは、ただなんとなく動くだけでは効果を実感しにくいエクササイズです。

動画を見ながら真似していても、「これで合ってるのかな？」「どこに効いているんだろう？」と思うこともあるかと思います。

そういう時に、使う筋肉や身体の動きが分かる本が一冊あると、かなり理解しやすくなります。

とくに『ピラティスアナトミー』は、エクササイズごとに使う筋肉や身体の動きが分かりやすく解説されているので、自宅でピラティスを深めたい方にも参考になります。

▼ピラティスアナトミー
Amazon｜最新 ピラーティスアナトミィ: コアの安定とバランスのための本質と実践

きついと感じる方は、補助アイテムを使うのもおすすめ

マットピラティスはシンプルに見えますが、実はかなり難しいエクササイズもあります。

特に初心者の方は、いきなり自分の体重だけで動こうとすると、腰が反ったり、肩や脚に力が入りすぎたりすることも。

マットピラティスが「思ってたよりキツイ」と感じる方もいると思います。

そんな時は、ピラティスボールやフォームローラーなどのアイテムを使うのもおすすめです。

アイテムを使うことで身体をサポートしやすくなり、無理に頑張りすぎず、段階を踏んで正しい身体の使い方を身につけやすくなります。

ピラティスボール

ピラティスボールは、主にお腹まわりのエクササイズで補助的に使いやすいアイテムです。

腹筋系のエクササイズで腰が反ってしまう時や、うまく起き上がれない時のサポートとして使うことができます。イラスト➀

ボールは、パンパンではなく、８割くらい空気を入れて使うのがおすすめです。

おすすめのピラティスボール

口コミ・価格・質感・滑りにくさ・扱いやすさを確認して選んでいます。

フォームローラー

フォームローラーは、体幹で身体を支える感覚をつかみたい時に便利なアイテムです。

ピラティスでは、腕や脚を動かす時も、ただ手足だけを動かすのではなく、体幹を安定させておくことが大切になります。

でも、これを一人で意識するのは意外と難しいんですよね。

フォームローラーの上に乗って動くと、身体がぐらつくので、自然と「中心で支えよう」と、コアの感覚が入りやすくなります。イラスト②

その状態で腕や脚を動かすと、余計な力が入りにくくなり、フォームも崩れにくくなります。

ピラティスをしているのに肩や首、前ももばかり疲れる方や、つい力んでしまう方には、フォームローラーを使った練習も合っていると思います。

また、フォームローラーは乗っているだけで、背骨・肩甲骨・胸筋周りの筋膜リリースにもなります。

おすすめのフォームローラー

口コミ・価格・硬さ・扱いやすさを確認して選んでいます。今回は、硬さ別でご紹介します！

セラバンド

セラバンドは、ゴム製のトレーニングバンドです。

マシンピラティスでは、バネの抵抗を使ってエクササイズを行いますが、セラバンドはその感覚を自宅でも手軽に再現しやすいアイテムです。

例えば、仰向けから起き上がる腹筋ワーク。イラスト③上

お腹の力だけで起き上がろうとすると、首や肩に力が入りやすいですが、セラバンドを使うと、バネのようなサポートを借りながら、力まずに起き上がる練習ができます。

また、股関節を動かすワークでは、足の重さをゴムに預けながら動かすことができます。イラスト③下

足を自力で支えようとして太ももや腰に力が入りやすい方でも、足の付け根から丁寧に動かす感覚をつかみやすくなります。

マットピラティスの動きがきつい方や、マシンピラティスに近い感覚で練習したい方にもおすすめです。

おすすめのセラバンド

口コミ・価格・臭い・滑りにくさ・扱いやすさを確認して選んでいます。

ピラティスリング

ピラティスリングも、ピラティスでよく使われるアイテムです。

ピラティスでは「どこの筋肉を使っているか」を感じながら動くことが大切ですが、初心者のうちは、狙った筋肉にうまく力が入らないこともあります。

そんな時にピラティスリングを、挟んで、軽く押すことで、使いたい筋肉を意識しやすくなります。

例えば、内ももに挟んで軽く押しながらペルビックカールを行うと、内転筋を意識しやすくなります。イラスト④上

また、ピラティスリングを手のひらで挟んで軽く押しながらスパインストレッチを行うことで、肩甲骨を安定させる前鋸筋にもアプローチできます。イラスト④下

肩や首に力が入りやすい方は、肩をすくめずに行うのがポイントです。

効かせたい筋肉の感覚がつかみにくい方や、エクササイズ中に力が抜けてしまう方におすすめです。

おすすめのピラティスリング

口コミ・価格・安定性・耐久性・扱いやすさを確認して選んでいます。

ちなみに、ピラティスリングは筋トレ器具のように強く潰すものではありません。

軽く押しながら、「効かせたい筋肉を感じる」ことがコツです。

ヨガブロック

ヨガブロックは、身体と床の距離を埋めるためのサポートアイテムです。

ピラティスでは柔軟性が足りずに正しい姿勢が取りにくい場合がありますが、そんな時にヨガブロックが役立ちます。

例えば、座った姿勢で骨盤が後ろに倒れてしまう方は、お尻の下にブロックを置くことで背筋を伸ばしやすくなります。イラスト⑤上

また、立位やバランス系のエクササイズでも高さを調整することで、無理なく正しいフォームを作りやすくなります。イラスト⑤下

身体が硬いからピラティスが苦手と感じている方ほど、ひとつ持っておくと便利なアイテムです。

おすすめのヨガブロック

口コミ・価格・耐久性・扱いやすさを確認して選んでいます。

まとめ

自宅ピラティス初心者にまずおすすめなのは、ピラティスマットです。

マット1枚あれば、自宅ピラティスは始められます。

そのうえで、

・足元が滑るならグリップソックス
・動きの感覚を高めたいならウェア
・どこに効いているか分からないなら参考書
・腹筋系のエクササイズがきついならピラティスボール
・体幹の感覚をつかみたいならフォームローラー
・マシンピラティスに近い感覚で練習したいならセラバンド
・効かせたい筋肉の感覚がつかみにくいならマジックサークル
・座位や四つ這いのフォームを整えたいならヨガブロック

という感じで、自分の悩みに合わせて少しずつ追加していくのがおすすめです。

まずはマット1枚で始めてみて、必要を感じたタイミングでアイテムを足していく。

それが、自宅ピラティスを無理なく続けるコツかなと思います。