そもそもピラティスとは？効果・ヨガとの違い・基本を分かりやすく解説

今回は、ピラティスの基本についてお話しします。

ピラティスという言葉はよく聞くけれど、

「ヨガと何が違うの？」
「筋トレとは違うの？」
「インナーマッスルに効くってどういうこと？」

と思っている方も多いのではないでしょうか。

ピラティスにはいろいろな説明がありますが、まずシンプルに言うと、

呼吸に合わせて身体を細かくコントロールしながら動かし、インナーマッスルを使えるようにしていくエクササイズです。

この記事では、ピラティスの効果・ヨガとの違い・基本について整理していきます。

ピラティスとは？期待できる効果について

ピラティスは、呼吸のリズムに合わせて身体を細かくコントロールしていくエクササイズです。

その際、とくに意識するのが、身体の奥にあるインナーマッスル。

インナーマッスルは、姿勢を支えたり、身体を安定させたりするために大切な筋肉（深層筋）です。

ピラティスでインナーマッスルを少しずつ使えるようになると、期待できる効果として、姿勢改善や腰痛・肩こりの予防、しなやかで引き締まった身体づくりにつながりやすくなります。

また、身体の奥から整えていくことで、姿勢だけでなく動きやすさの変化につながりやすくなります。

ピラティスにはマットとマシンがある

ピラティスには、大きく分けてマットピラティスとマシンピラティスがあります。

マットピラティスは、マットの上で自分の体重を使って行うピラティスです。

自宅でも始めやすく、ピラティスの基本を学びやすいのが特徴です。

一方で、マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使って行います。

マシンについているスプリングが体をサポートしてくれるため、初心者でも動きを理解しやすい場合があります。

また、負荷の調整もしやすいので、体力や目的に合わせて行いやすいのも特徴です。

ピラティスの本質は「コントロール」

ピラティスの本質を知る上で大事なのが、「コントロール」という考え方です。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、このメソッドをもともと「コントロロジー」と呼んでいました。

コントロロジーとは、簡単に言うと、身体を自分の意思でコントロールしていくためのメソッドです。

ジョセフ・ピラティスの著書では、コントロロジーは「身体・心・精神を完全に調和させるもの」と説明されています。

つまりピラティスは、単なる運動というより、 自分の身体と心をコントロールしていくためのメソッドでもあるんです。 

ジョセフ・ピラティスの直系の弟子であるロマーナ・クリザノウスカも、ピラティスについてこう語っています。

「ピラティスで最も大事なのは、コントロール。なぜなら、心を使うからです」

この言葉からも分かるように、ピラティスは一種のマインドワークでもあります。

ヨガやピラティスの違い

ここまで読むと、ピラティスは「身体と心を扱うメソッド」だと分かります。

では、同じように身体と心を扱うヨガとは、何が違うのでしょうか。

まず、もともとの目的が異なります。

ヨガは、古代インドにルーツを持つ修行法です。

本来の目的は、呼吸や瞑想、ポーズを通して心を整えることにあります。

その結果として、柔軟性が高まったり、呼吸が深くなったり、自律神経が整いやすくなったりします。

一方、ピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって考案されたメソッドです。

本来の目的は、心身を整えることにあります。

ただし、そのアプローチには、西洋医学的な要素と東洋哲学的な要素があります。

西洋医学的な部分では、解剖学をもとに、背骨・骨盤・インナーマッスルなどを意識しながら、身体を繊細にコントロールしていきます。

このように、解剖学をベースに身体を整える点は、ヨガとは異なる部分です。

一方で、東洋哲学的な部分では、身体を繊細にコントロールすることで、心・身体・精神の調和を目指します。

この心身の調和を目指す点は、ヨガと似ている部分です。

これは、ジョセフ・ピラティスがヨガなどの東洋的な考え方から影響を受けていた部分とも言えます。

ピラティスでは「何となく動く」より「意識して動く」ことが大事

ピラティスでは、回数をたくさんこなすことよりも、正しくコントロールして動くことが大切です。

たとえば、同じ腹筋ワークでも、勢いで起き上がるのと、呼吸に合わせてお腹の奥（腹横筋や内腹斜筋）を使いながら動くのでは、身体への効き方が変わります。

ピラティスでは、どこの筋肉を使っているのか、どのように背骨を動かしているのか、どのタイミングで呼吸するのかを意識しながら動いていきます。

このコントロール力が高まることで、日常生活でも姿勢を保ちやすくなったり、身体の癖に気づきやすくなったりします。

ピラティスはどんな人におすすめ？

ピラティスは、次のような方におすすめです。

・姿勢を改善したい
・腰痛や肩こりを予防したい
・インナーマッスルを使えるようになりたい
・しなやかで引き締まった身体を目指したい
・運動が苦手だけど、身体を整えたい
・年齢を重ねても動きやすい身体を作りたい

ピラティスは、激しく動いて汗をかくだけの運動ではなく、

自分の身体と向き合いながら、少しずつ使い方を変えていくエクササイズです。

だからこそ、運動が得意な人だけでなく、苦手な人にも取り入れやすいと思います。

ピラティスをもっと知りたい方におすすめの本

ピラティスについてもっと詳しく知りたい方は、ジョセフ・ピラティスの著書『Return to Life Through Contrology』もおすすめです。

ピラティスの原点であるコントロロジーの考え方を知ることができます。

▼Return to Life Through Contrology
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また、ピラティスの動きと身体の使い方を解剖学的に理解したい方には、『ピラティスアナトミー』も参考になります。

どこの筋肉を使い、どのように身体を動かしているのかが分かると、「何となく動く」のではなく、意識して動けるようになり、身体への効き方も変わってきます。

▼ピラティスアナトミー
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まとめ｜ピラティスは体と心をコントロールするエクササイズ

今回は、ピラティスの基本について紹介しました。

ピラティスは、呼吸に合わせて身体を細かくコントロールしながら動かし、インナーマッスルを使えるようにしていくエクササイズです。

姿勢改善や腰痛・肩こりの改善、しなやかで引き締まった身体づくりにもつながりやすいのが特徴です。

そして、ピラティスの本質にあるのが「コントロール」という考え方。

ただ身体を動かすだけではなく、自分の身体と心を丁寧にコントロールしていくこと。

そこが、ピラティスの大きな魅力だと私は思います。