こんにちは！JULLYです。
今ではピラティスが大好きな私ですが、始めた当初は正直ほとんど効果を感じませんでした。
むしろ、レッスン後は腰が痛い、前ももが張る、肩まで凝るという始末。
しかし、受け方を変えたことで、想像以上の変化が。
そこで今回は、効果を感じなかった理由と、その後に感じた変化、初心者におすすめの始め方をご紹介します。
ピラティスとは？実際には何をする運動？
まずは、ピラティスの基本についてわかりやすく解説します。
ピラティスを一言でいうと
呼吸に合わせてこまかく動き、姿勢や身体の使い方を整える運動法です。
マットとマシンでは何をする？
マット
ピラティスマット上で、自重で動きます。
エクササイズ数は50個前後。
必要に応じて、ピラティスボールやストレッチポールなどのアイテムを取り入れたりもします。
マシン
ピラティス専用マシンを使いながら、動きます。
エクササイズ数は100個以上。
マシンに取り付けられたバネの抵抗を感じながら、インナーマッスルを正しく使っていきます。
ヨガや筋トレとの違い
手段と目的が少し異なります。
ヨガとの違い
ヨガは、呼吸法とポーズで心を静め、
ピラティスは、呼吸に合わせたこまやかな動きで身体を整えます。
ただし、どちらも「心と身体は切り離せない」という考えがベースにあります。
筋トレとの違い
筋トレは、筋肉に負荷をかけることで主にアウターマッスルを鍛え、
ピラティスは、骨や関節の使い方を意識することで主にインナーマッスルを使いやすくします。
ただし、筋トレでもインナーを、ピラティスでもアウターを使うことはあります。
私が初めは効果を感じなかった理由
レッスンのレベルが合っていなかった
なぜか中級マットクラスから受け始めた私。
ただただついていくのに必死、なんとなくで動いていました。
そのため、レッスン後はなぜか、腰が痛い、前ももが張る、肩まで凝っっていました。（笑）
どう変えた？
ピラティスボールという補助アイテムを使う初級のマットクラスに変更。
アイテムの補助のおかげで、正確に動けるようになり、
先生のアドバイスに耳を傾ける余裕もでき、身体の奥の筋肉を使えるようになってきました。
週１回のみだった
レッスンレベルを下げて効果は実感したものの、
数日後にはもとに戻るの繰り返し。
定着してる、進化してる感があまり感じられませんでした。
どう変えた？
そこで週３に頻度アップ。
次第に、レッスン後のよい姿勢と身体の軽さが定着している実感がありました。
また、体脂肪が落ちたのか、全身もすっきり引き締まってきました。
マシンパーソナルを試していなかった
マットでも十分変われたものの、
身体の歪みなど骨格レベルで変わった実感まではありませんでした。
どう変えた？
そこで挑戦したのがマシンパーソナル。
マシンのサポートと細かい修正により、使ったことのない奥の奥の筋肉が働く感覚におどろきの連続。
レッスン後は、違う人の身体で立ってるような不思議な感覚でした。
受け方を変えて感じたピラティスの効果
姿勢が変わる
反り腰、ストレートネックだった私。
ピラティスを続けて半年たった頃には、
意識せずともラクに綺麗な姿勢を保てるようになりました。
身体が軽くなる
身体の奥の筋肉を正しく使えると、
ピラティス後はとにかく身体が軽い。
身体が自然に引き上がり、スタスタ歩けます。
ボディラインが整う
特にマシンピラティスでは、
骨や関節の使い方を細かく修正しながら動くので、骨格ラインが整います。
筋肉がその配置を支えてくれる感覚もあって、それが何とも心地いいです。
「なんか痩せた？」と言われようになった
特に、マットピラティスを週３以上のペースで受けていた時は、
お腹がフラットになり、お尻や腕周りが引き締まりました。
体重が減るというより、見た目が痩せたという感じです。
側弯症が少し改善した
10代から悩んでいた側弯症。
整体、ヨガ、マッサージ、色々試しましたが、私はマシンピラティスが一番合ってました。
身体のゆがみをインナーマッスルを使って修正していきます。
痛みの緩和・見た目・感覚の変化を実感しています。
初心者は何から始める？
マットかマシンどっちがおすすめ？
どちらも同じくらいおすすめです！
マット
お値段を抑えて、気軽に始めるならマット。
初級のマットクラスから始めるのがおすすめです。
Youtubeの初級ピラティス動画を見ながら、動いてみるのもアリ。
マシン
逆にピラティスの効果をフルに体験したいならマシン。
マシンが正しく身体の奥の筋肉を使えるようにサポートしてくれます。
とにかく新感覚で楽しいです。
グループかパーソナルどっちがおすすめ？
初めて受けるなら、個人的にはパーソナルがおすすめです。
パーソナル
骨レベルでこまかく動くのがピラティス。
そのため、癖や骨格によっては、見よう見まねが通用しないことも。
始めのうちはパーソナル、慣れてきたらグループという受け方もおすすめです。
グループ
初級＆少人数のグループレッスンから始めるのがおすすめです。
グループの良さは、基本的に先生が前で動いてくれること。
見せてくれた方が分かりやすいという方にも合ってると思います。
週何回から始める？
週３回程度がおすすめです。
個人的に最も効果があった受け方は、マシン週１＋マット週３です。
マット週３はYoutube動画でもできちゃいます！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、私の実体験をもとに、ピラティスの基本や効果、おすすめの始め方をご紹介しました。
ぜひ、ご自身に合った方法で始めてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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